打羽毛球需要锻炼身体的哪些部分,怎么锻炼?
羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。
热身 热身不仅能使球员肌肉更有弹性，还能有效预防拉伤，让球员保持良好的状态，以便发挥自身最大的潜力。掌握各种基本技术 在热身之外，练习者还要掌握各种基本技术，包括正手、反手击球、扣杀、搓球、平板及各种接拍。
体能训练 羽毛球是一项很消耗体力的运动，尤其是单打。
身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。
羽毛球体能训练方法
1、传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。
2、仰卧起坐加转体：仰卧起坐起时做左右转身动作，练习方法和次数同仰卧起坐。 背肌加转体：背肌练习身体抬起后向左或右侧转体，交替进行，方法同背肌练习。
3、拉伸训练：可以进行身体各部位的拉伸训练，如腿部、腰部、手臂等。瑜伽训练：瑜伽可以提高身体的柔韧性和平衡能力，有助于提高羽毛球运动员的灵活性。
4、羽毛球体能训练方法 身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排 身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。
5、跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。下面列出的一周身体训练***可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。
如何提高打羽毛球的体能耐力
第一步：有氧训练 有氧训练是羽毛球体能训练的基础。有氧运动能够提高心肺功能，增加耐力和持久力。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等。
***用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可***用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可***用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。
跑步训练 跑步是一项基本的体能训练项目。可以在室内或室外进行，包括长跑、短跑、间歇跑等。跑步可以提高心肺功能和耐力，增强身体的抗疲劳能力。跳绳训练 跳绳是一项简单而有效的体能训练项目。
提高有氧能力。走路时收腹，提高身体的紧控能力。提高脚下的步频。 方法： 大步幅快走，提高大腿跨步力量和小腿的蹬地力量。 小步幅快走，提高步频速度和小腿的速度耐力。
打羽毛球怎么进行体能训练?
1、手腕屈伸练习：持拍手手持负荷物或是羽网球拍，直臂举至肩上方，小臂和手肘均不移动，仅以手腕快速做前后屈伸练习。注意进行该项练习时，手肘如出现弯屈和移动现象，效果不好。
2、拉伸训练：可以进行身体各部位的拉伸训练，如腿部、腰部、手臂等。瑜伽训练：瑜伽可以提高身体的柔韧性和平衡能力，有助于提高羽毛球运动员的灵活性。
3、羽毛球体能训练方法 徒手类 徒手练习是最简易的方法，在家、办公室、行走间都可以进行。练习方法有很多，只列举一部分。业余球员可以根据自己的需求有选择性地练习。
4、.常用的上肢专项力量练习方法：（1）连续挥羽毛球拍：按羽毛球运动的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。（2）挥网球拍：方法同上。（3）持轻量的哑铃，连续、快速地做挥拍练习。（4）对墙连续挥拍击球。（5）对墙掷垒球。
5、羽毛球体能训练方法 身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排 身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。
6、基本身体的训练。包括身体对运动强度的适应。基本的力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质。心肺功能。专项的体能训练。对羽毛球专项的了解。羽毛球为隔网对抗项目。体现为人和高速飞行的球的对抗。因此。
